Бягащата пътека определено е един от най-често използваните кардио уреди във фитнес залата. За разлика от другите такива, тя предлага повече възможности за натоварване на тялото.

Основни предимства на бягащата пътека

1. Бързо отслабване

Бягащата пътека може да ви помогне да отслабнете доста бързо. Бягайки по нея може лесно да изгорите 100 калории за всяка измината миля. По този начин, ако бягате 6 мили за един час, можете да изгорите 600 калории; това е много. Можете да изгорите още повече калории, ако бягате с пълна скорост и добавите сериозно ниво на интензивност към тренировката си.

Бягането всъщност е по-добро за отслабване в сравнение с други аеробни упражнения като колоездене, така че това определено е още един плюс.

2. Вие контролирате

Нещо друго, което наистина ще ви е от полза, ако решите да бягате на бягаща пътека, е фактът, че напълно контролирате тренировката си. В зависимост от вашето фитнес ниво, може да направите лека тренировка или ако сте напреднал – по-интензивна тренировка.

Вие контролирате загряването, скоростта и наклона и дори колко енергия изразходвате за определен период от време. Чудесно е за хора с различно фитнес ниво, защото можете да персонализирате тренировката по  вкуса си.

3. Действа благоприятно на сърцето

Кардио тренировка на бягащата пътека помага да се увеличи силата на сърцето и циркулацията на кръвта в тялото. Повечето циркулация всъщност означава, че мускулите ви получават повече кислород, като по този начин ще можете да работите по-усилено за по-дълго.

По-силно сърце означава също и понижаване на кръвното налягане, нещо, което е от съществено значение за страдащите от високо кръвно налягане. Друга полза за сърцето, която получавате от бягаща пътека е, че тя намалява лошия холестерор.

4. За здрав дух и мотивация

Друго предимство от бягането на бягаща пътека, е, че наистина може да помогне на мозъка ви да функционира по-добре, да бъде по-здрав и да се почувствате много по-щастливи. Първата причина за това е, че бягането и аеробните упражнения като колоездене карат мозъка ви да отделя увеличени количества ендорфини. Ендорфините са химичните съединения в мозъка ви, които ви карат да се чувствате щастливи.

Примерна 20 минутна тренировка

Загрявка:

• 5 минути загряване, като се започне от ходене и завършва с джогинг с удобно за вас темпо.

Етап 1:

• 30 секунди работен период (8/10 RPE или 80% Максимална сърдечна честота) при наклон 5%;
• 1 минута почивка (5/10 RPE или 50% Максимална сърдечна честота) при наклон 5%;
• 30 секунди работен период (9/10 RPE или 80% Максимална сърдечна честота) при 5% наклон;
• 30 секунди почивка (5/10 RPE или 50% максимална сърдечна честота) при наклон 5%;
• Повторете 2 пъти.

Етап 2:

• 1 минута работен период (8/10 RPE или 80% максимална сърдечна честота) при наклон 5%;
• 1 минута почивка (5/10 RPE или 50% Максимална сърдечна честота) при наклон 5%;
• 1 минута работен период (8/10 RPE или 80% максимална сърдечна честота) при наклон 5%;
• 1 минута почивка (5/10 RPE или 50% Максимална сърдечна честота) при наклон 5%;
• 1 минута работен период (8/10 RPE или 80% максимална сърдечна честота) при наклон 5%;

Разгрявка:

5 минути разгрявка, като започнете с джогинг с удобно за вас темпо и завършите с ходене.

Както виждате сами, бягащите пътеки са безопасни, удобни и много лесни за използване кардио уреди. Ако вече сте решили да се възползвате от предимствата на бягащата пътека, заповядайте в нашата фитнес зала – Планет Спорт, където можете да направите своята кардио тренировка още по-ефективна.