Подарък доза BCAA към всяка тренировка

Подарък доза BCAA към всяка тренировка

Share this post

Фитнес клуб Планет Спорт Ви предлага една неустоима оферта, която ще Ви накара да тренирате с още по-голямо желание.

За да се погрижим за Вашата топ форма, към всяка единична тренировка получавате 1 доза BCAA подарък.

Какво представляват BCAA?

В тялото има 20 аминокиселини, които изграждат хиляди различни протеинови вериги. Девет от тях принадлежат към есенциалните аминокиселини, което означава, че тялото не може да ги произведе само и трябва да ги приема чрез храната или чрез различни хранителни добавки. Три от тези девет аминокиселини наричаме BCAA.
Накратко съкращението BCAA произлиза от английското наименование Branched Chain Amino Acids, тоест аминокиселини с разклонена верига. Понятието BCAA се отнася по-конкретно до три есенциални аминокиселини – левцин, изолевцин и валин. Те се различават от останалите аминокиселини с това, че вместо в черния дроб се метаболизират директно в мускулите.

7 ефекта на BCAA върху тялото

BCAA са известни най-вече като хранителни добавки за спортисти, но те носят ползи не само за здравето. В ролята си на есенциални аминокиселини, те са необходими за правилното функциониране на химичните процеси в организма. Това, че могат да ви помогнат да се сдобиете с желаната фигура, е само черешката на тортата.

  1. Увеличават синтеза на протеини и мускулния растеж
  2. Намаляват болката в мускулите
  3. Намаляват умората след тренировки
  4. Образуват аланин и глутамин
  5. Регулират нивата на лептин и подпомагат загубата на мазнини
  6. Предпазват от загуба на мускули
  7. Облекчават симптомите на чернодробни заболявания

Източници на BCAA

Можете да откриете BCAA в храната, както и в протеиновите хранителни добавки като самостоятелна добавка. Те се предлагат под формата на прах, като енергийна напитка BCAA или под формата на таблетки.

Между естествените източници на BCAA принадлежат храните с високо съдържание на протеини, най-вече месото, суроватката, яйцата и млечните продукти. Количеството BCAA, съдържащо се в храните, можете да видите нагледно в таблицата по-долу.

Храна Количество BCAA

Говеждо месо

100 g

6,8 g

Пилешки гърди

100 g

5,9 g

Суроватъчен протеин

1 мерителна лъжица

5,5 g

Соев протеин

1 мерителна лъжица

5,5 g

Риба тон от консерва

100 g

5,2 g

Сьомга

100 g

4,9 g

Пуешки гърди

100 g

4,6 g

Яйца

2 броя

3,3 g

Пармезан

50 g

4,5 g

Гръцки йогурт

140 g

2 g

Препоръчителна дневна доза BCAA

Стандартната доза изолевцин е от 48 до 72 mg на килограм телесно тегло. Препоръчителната доза левцин е между 2 и 10 грама. Това се равнява приблизително на 20 g комбинирани BCAA аминокиселини дневно с балансирано съотношение на левцин към изолевцин.

Една доза от добавката BCAA трябва да съдържа между 5 и 10 грама, като значение има и времето на приема ѝ.

Очакваме Ви в залата!